۱۰ پیشنهاد ساده برای پاکسازی و سم‌زدایی بدن
تاریخ انتشار: ۹ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۹۰۷۲۱
اگر در تعطیلات تابستانی و آخر هفته قدری در خوردن زیاده‌روی کنید ممکن است احساس نفخ و تنبلی کنید. وقت گذاشتن برای سم‌زدایی بدن می‌تواند به شما کمک کند بعد از زیاده‌روی احساس بهتری داشته باشید و اگر این کار را به روشی سالم و عمدی انجام دهید می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری طولانی‌مدت سالم‌تر نیز کمک کند.
سبک زندگی
کلمه سم‌زدایی رژیم‌های غذایی محدود، آب میوه‌های سبز گران قیمت و پاک کننده‌های شدید را تداعی می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به جای گرسنگی دادن به بدن خود از طریق رژیم غذایی محدود یا مکمل‌های گران قیمت، آنچه واقعا باید انجام دهیم این است که با بازگشت به اصول اولیه با حرکات ساده و غذاهای طبیعی و شفابخش به بدن خود کمک کنیم تا کاری را که برای انجام آن طراحی شده انجام دهد. در ادامه به ده راه برای کمک به پاکسازی، رفع نفخ و تنظیم رژیم غذایی و سلامتی خود در مسیر درست ذکر می‌شود:
۱- روز خود را با آب لیموترش آغاز کنید
روز خود را با بیدار شدن با یک لیوان لیموترش افزوده شده به آب گرم یا سرد آغاز کنید. پکتین موجود در لیمو به هضم غذا کمک می‌کند و باعث تبدیل شدن لیموترش به یک ماده غذایی سم زدای فوق العاده می‌شود. آب با لیموترش به کاهش اشتها و افزایش سیری کمک می‌کند. انرژی دادن به دستگاه گوارش راهی عالی برای شروع روز به نظر می‌رسد. تکه کوچکی از لیموترش در فنجان تان به مغز شما یادآوری می‌کند: "هی، من امروز انتخاب‌های سالمی دارم"!
۲- صبحانه سالم بخورید
بعد از نوشیدن آب سوخت مورد نیاز بدنتان را با صبحانه خوردن تامین کنید. خوردن صبحانه به متابولیسم شما بعد از یک شب خواب کمک می‌کند. به‌علاوه، وقت گذاشتن از صبح برای سوخت‌رسانی عمدی به بدن راهی عالی برای ایجاد اعتماد به خود در مورد سلامتی است. تنها راه برای اثبات این که آماده و مایل به مراقبت از خود هستید این است که در واقع از خود مراقبت کنید. توصیه می‌کنیم نان، غلات یا هر نوع دیگری از آن را از وعده صبحانه خود حذف کنید، زیرا باعث می‌شود بدنتان آب بیشتری را حفظ کند. در مقابل، توجه خود را روی پروتئین متمرکز کنید که باعث سیری می‌شود. مخلوط تخم مرغ و ماهی قزل آلا ترکیبی عالی از پروتئین و امگا ۳ تقویت کننده متابولیسم برای شروع روز هستند. اگر در حال حرکت هستید به جای آن یک اسموتی آسان برای سلامت روده انتخاب کنید.
۳- بدن خود را حرکت دهید
افزایش ضربان قلب به معنای افزایش جریان خون خواهد بود. این به نوبه خود به بدن تان کمک می‌کند تا سموم را به تنهایی دفع کند. نکته مهم این است که ضربان قلب خود را افزایش دهید، عرق کنید و ذهنیت بهتری داشته باشید تا فردا دوباره آن را یک درجه ارتقا دهید.
۴- رژیم غذایی خود را تمیز کنید
حتما صبحانه، ناهار، شام و حداقل یک میان وعده بخورید. مطلقا هیچ وعده غذایی‌ای را حذف نکنید و مطمئن شوید که آن وعده‌ها صرفا از غذاهای کامل و واقعی تشکیل شده اند. خوردن مداوم در طول روز به شما کمک می‌کند تا پایه‌ای برای تغذیه سالم مداوم ایجاد کنید. در اینجا منظورمان گنجاندن مقدار زیادی سبزیجات، پروتئین بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و چربی‌های سالم از آجیل، دانه‌ها یا زیتون، آووکادو یا نارگیل در رژیم غذایی است. مواد غذایی بسته بندی شده و فرآوری شده حتی از نوع سالم آن را کنار بگذارید. در آن صورت اطمینان کسب می‌کنید که سدیم اضافی، مواد مصنوعی و شکر را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید. همچنین نمکدان را کنار بگذارید و به جای آن صرفا از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. متوجه خواهید شد که این کار می‌تواند به ایجاد تفاوت بزرگ در ظاهر و احساس تان حتی پس از سپری شدن یک روز کمک کند. اگر اجتناب از خوردن میان وعده‌های بسته بندی شده بیش از حد فرآوری شده یا کنار گذاشتن شیرینی برای تان دشوار است سعی کنید به یاد داشته باشید که لازم نیست برای همیشه این کار را انجام دهید. با یک روز شروع کنید. اگر توانستید یک روز کامل را بدون وعده‌های فرآوری شده و بسته بندی شده تحمل کنید تلاش کنید تا آن رویه را تکرار کنید. برنامه ریزی و تهیه غذا از قبل آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید ممکن است به شما کمک کند در برابر وسوسه لحظه آخری مقاومت کنید. در هر حال، اگر یک سالاد زرق و برق دار و خوشمزه را از قبل درست کرده باشید توجیه در انتظار فست فود بودن برای تان بسیار دشوارتر می‌شود.
۵- از نوشیدن یک فنجان چای لذت ببرید
یک فنجان چای را همراه با میان وعده بعدازظهر خود بنوشید. این کار به بهبود هضمتان کمک می‌کند و باعث هیدراته ماندن شما می‌شود که با سلامت پوست و متابولیسم سالم تا داشتن انرژی کافی مرتبط است. چای سبز را برای تقویت آنتی‌اکسیدان و متابولیسم امتحان کنید.
۶- برای از بین بردن تنش و کمک به هضم غذا چرخش را امتحان کنید
اکثر مردم زمان زیادی را صرف تکیه به جلو می‌کنند. گوشی‌هایشان را جلوی صورتشان می‌گیرند و به سمت فرمان و رایانه‌ها می‌روند. اساسا ما در زندگی روزمره خود پیچ و تاب زیادی انجام نمی‌دهیم؛ و از آنجا که ستون فقراتمان به گونه‌ای ساخته شده که بپیچد نتیجه می‌تواند کشش در عضلات ستون فقرات باشد و فرایند هضم را تسهیل کند. شاید از خود بپرسید که پیچش ستون فقرات شما چه ارتباطی با هضم غذا دارد. بسیاری از اندام‌هایی که ما برای هضم غذا از آن استفاده می‌کنیم مانند روده در شکم واقع شده اند و حرکات چرخشی به آن اندام‌ها کمک می‌کند تا به خوبی کار کنند. اساس چرخش به معنای واقعی کلمه می‌تواند به حرکت مواد در امتداد دستگاه گوارش به خصوص روده کمک کند. بنابراین، اگر می‌خواهید چیزی که خورده‌اید به طور موثر از بدن تان خارج شود چرخش راه خوبی برای آغاز است.
۷- چند تمرین تنفسی انجام دهید
احساس سیری بیش از حد یا این احساس که با بدن خود آن گونه که آرزو داشتید رفتار نکرده اید می‌تواند استرس زا باشد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آرامش استفاده از تمرینات تنفسی است. نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان داد که یادگیری تکنیک‌های تنفس آرامش بخش به افراد کمک می‌کند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. شرکت کنندگان در آن مطالعه گزارش دادند که پس از ۳ ماه احساس ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند. این برای کاری که انجام می‌دهید بسیار سودمند است. یک راه آسان برای استفاده از نفس به متظور آرام کردن بدن و ذهن خود آن است که به سادگی آن را کاهش دهید. هم چنین می‌توانید یک مکث بین نفس‌ها ایجاد کنید و برای حداکثر نفعی که از این حرکت خواهید برد بازدم خود را طولانی‌تر از دم نمایید. شمارش نفس چه زمان دم و بازدم یا در هر چرخه تنفسی نیز راهی عالی برای تمرکز ذهن شماست.
۸- برای اتمام کار زیر آب سرد دوش بگیرید
اگرچه ممکن است چندان راحت به نظر نرسد، اما دوش آب سرد گرفتن احساس انرژی فوری‌ای را به شما خواهد بخشید. آب سرد می‌تواند التهاب را کاهش دهد و برخی کارشناسان بر این باورند که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. نتیجه مطالعه‌ای تازه نشان داد افرادی که به مدت ۳۰، ۶۰ یا ۹۰ ثانیه زیر آب سرد دوش گرفتند ۲۹ درصد کمتر از افرادی که دوش نمی‌گرفتند دچار بیماری شدند. شواهد نشان می‌دهد افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند احساس سلامتی بیش تری دارند.
۹- گوشی تلفن همراه خود را خاموش کنید
بسیاری از ما غرق در نوتیفیکیشن‌های مداوم هستیم. تمام صداهای اطلاع دادن دریافت پیام تازه تاثیری فوری بر وضعیت روحی و روانی و تاثیر طولانی مدت بر سلامتی شما دارند. مطالعه‌ای که از سال ۲۰۱۵ میلادی تحت عنوان "چالش مزاحم نشوید" آغاز شده و کماکان ادامه دارد از شرکت کنندگان می‌خواهد گوشی‌های تلفن همراه هوشمند خود را به مدت ۲۴ ساعت خاموش کنند. آن چه آنان دریافته اند این است که بسیاری از شرکت کنندگان بلافاصله متوجه می‌شوند با خاموش کردن تلفن خود استرس کمتری دارند به طوری که دو سوم از شرکت کنندگان تصمیم می‌گیرند خاموش کردن گوشی تلفن همراه خود را به یک تمرین عادی تبدیل کنند و پس از دو سال تمایل کمتری به حواس پرتی و استرس داشتند. چرا خود را با ۲۴ ساعت بدون گوشی تلفن همراه بودن به چالش نمی‌کشید؟ اگر خیلی سخت به نظر می‌رسد می‌توانید با غیر فعال کردن نوتیفیکیشن‌های خود آغاز کنید. مطالعه دیگری که اخیرا انجام شده نشان می‌دهد که شنیدن صرفا صدای وزوز گوشی تلفن همراه بلافاصله به بهره وری شما آسیب می‌رساند. اگر می‌خواهید بدن و ذهنتان را سم زدایی کنید می‌توانید با تلاش برای تمرکز بر روی چیزهایی که واقعا برایتان مهم است به جای گوشی تلفن همراه تان آغاز کنید.
۱۰- مدیتیشن را امتحان کنید
چیزی به نام یک نوشدارو برای همه بیماری‌های شما وجود ندارد، اما به نظر می‌رسد مدیتیشن تا جایی که می‌توانیم ما را به آن هدف نزدیک می‌سازد. فواید مدیتیشن از کاهش اضطراب تا کاهش علائم همه چیز از سندروم روده تحریک پذیر (IBS) تا اختلال استرسی پس از آسیب روانی (PTSD) را شامل می‌شود. چند دقیقه مدیتیشن همه مشکلات شما را از بین نمی‌برد، اما می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. اگر مدیتیشن ترسناک به نظر می‌رسد فقط سعی کنید یک دقیقه آرام با چشمان بسته بنشینید. یک دقیقه می‌تواند اولین قدم به سوی یک تمرین مدیتیشن مادام العمر باشد. این یک دقیقه را امتحان کنید.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1808134منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: بدن انسان دستگاه گوارش سلامت خانواده گوشی تلفن همراه شرکت کنندگان نظر می رسد امتحان کنید داشته باشید رژیم غذایی شما کمک آغاز کنید سم زدایی هضم غذا بدن خود آب سرد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۹۰۷۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سم زدایی کبد با نخوردن این خوراکی پرطرفدار !
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از صدا و سیما، اشتیاق ما برای مصرف شیرینی همیشه وجود دارد، اما مصرف شکر طول عمر را کاهش می‌دهد. به خاطر داشته باشید که همه شکرها بطور یکسان مضر نیستند و شکر سفید تصفیه شده، نوعی است که می‌تواند به طور جدی بر سلامتی تاثیر بگذارد. مهم است مضرات مصرف شکر را بدانید و اینکه چه تاثیر منفی روی بدن دارد.
وضعیت بدن بلافاصله بعد از ترک قند و شکربسیاری از افراد میزان مصرف قند خود را بسیار ناچیز می‌دانند در صورتی که مصرف آن‌ها بسیار بیشتر از آنچه است که تصور می‌کنند.
پس از یک ساعت: شکر اعتیاد آور است و واکنش دوپامین را در مرکز مغز، مانند یک دارو فعال می‌کند.
بسته به مقدار شکری که روزانه مصرف می‌کنید، ممکن است تغییرات مختلفی در سطح قند خون، عرق ریختن، لرزش، افسردگی، گرسنگی را تجربه و با مصرف سبزیجات تازه، فیبر، منابع پروتئینی ضد التهاب و چربی‌های سالم با این نشانه‌ها مقابله کنید.
بعد از یک روز: یک روز پس از قطع مصرف شکر شاید برایتان سخت باشد و ممکن است علائمی از جمله سردرد و افت در سطح انرژی را تجربه کنید. اما بدن شروع به التیام می‌کند و شکر میکروارگانیسم‌های مضر، مانند، کاندیدا را تغذیه می‌کند که با رشد بیش از حد می‌تواند سلامت دل و روده را تحت تاثیر قرار دهد.
قطع شکر فرآوری شده به حفظ آن میکرو ارگانیسم‌ها کمک می‌کند.
بعد از یک هفته: وقتی مصرف شکر را برای یک هفته کنار می‌گذارید بدن شما به سرعت شروع به ترمیم و بهبود در سطوح انسولین و واکنش‌های التهابی می‌کند.
ظرف مدت ۷۲ ساعت، از آنجا که سطح انسولین شروع به تثبیت می‌کند، هورمون‌های دیگر (مانند آن‌هایی که در ذخیره سازی چربی دست دارند) نیز به سطوح نرمال باز خواهند گشت که به شفافیت پوست و کاهش پف صورت می‌انجامد.
بعد از یک ماه: افزایش اشتها و وزن و عفونت‌های قارچی و التهاب مفاصل همگی جز مواردی هستند که به دلیل مصرف زیاد شکر ایجاد می‌شود. اما با ترک مصرف شکر شاهد کاهش وزن طبیعی، سلامت شکم و مغز خواهید بود.
بعد از شش ماه: با ترک مصرف شکر حدود شش ماه علاوه بر ثبات قند خون، کاهش وزن به سلامت کلی خواهید رسید و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و پیری زودرس کاهش می‌یابد.
ترک قند و شکر می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی قلب و بدن بگذارد.
بهبود سطح انرژی: بسیاری از افراد نوشیدنی‌های قندی شیرین، نوشیدنی‌های انرژی زا، و نوشیدنی‌های حاوی شکر را زمانی که احساس می‌کنند به انرژی بیشتری نیاز دارند، می‌نوشند. با این حال، مطالعات نشان داده اند که مصرف قند بیش از حد در بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود.
مصرف زیاد شکر توانایی بدن را برای حفظ ذخایر انرژی آن تا جایی که ممکن است، مسدود می‌کند پس با ترک این عادت از آسیب‌های این چنینی در امان خواهید بود.
سلامت قلب: طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن قلب آمریکا، کاهش مصرف شکر نیز خطر ابتلا به سکته قلبی را کاهش می‌دهد.
محافظت در برابر سرطان: مطالعات متعددی در سراسر جهان نشان داده اند که شکر مواد غذایی سلول‌های سرطانی را تامین می‌کند؛ بنابراین اگر مصرف قند را کاهش دهید یا متوقف کنید، ممکن است به جلوگیری از انواع مختلف سرطان کمک کنید.
علاوه بر این، با ترک مصرف شکر می‌توانید گسترش و تکثیر سلول‌های بدخیم را متوقف سازید.
محافظت از کبد: فروکتوز و گلوکز می‌توانند منجر به تجمع سموم در کبد شوند، مشابه آنچه در زمان نوشیدن بیش از حد الکل رخ می‌دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که سم زدایی کبد بطور متناوب ریسک ابتلا به مشکلات کبد را کاهش می‌دهد.
بهبود خواب: مصرف شکر می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی شود. هم چنین می‌تواند خواب شما را مختل کند.
افرادی که از مصرف شکر پرهیز می‌کنند به سرعت متوجه می‌شوند که بهتر می‌خوابند.
جوان سازی پوست: مصرف مقدار زیادی شکر می‌تواند با تولید کلاژن و الاستین که دو منبع پروتئین اصلی پوست هستند، اختلال ایجاد کند.
در دراز مدت قند بیش از حد می‌تواند باعث پیری زودرس و دیگر بیماری‌های پوستی شود.
کنترل وزن: غذاهای قندی شامل مقادیر بالایی از چربی ها، کربوهیدرات‌ها و کالری بالا هستند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
حدف شکر از رژیم غذایی روزانه شما به محدود کردن این مواد کمک می‌کند و رسیدن به یک وزن متعادل و سالم را آسان‌تر می‌سازد.
بهبود هضم: با کاهش مصرف شکر، سیستم گوارشی برای پردازش غذا بهبود می‌یابد. این کار به جلوگیری از یبوست و مشکلات مربوط روده به کمک می‌کند.
احساس رضایت: مطالعات مختلف نشان داده اند که مصرف زیاد شکر باعث مقاومت در برابر لپتین می‌شود، هورمونی که به مغز پیام می‌دهد شما سیر هستید.
سلامت بهتر دندان: باکتری موجود در دهان با مصرف قند رشد می‌کند. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین احتمال پوسیدگی دندان و دیگر مشکلات دندانی را افزایش می‌دهد.
با توقف مصرف قند به بهبود سلامت دندان‌ها و لثه کمک کنید.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان